为了在任何身体活动中获得最佳表现

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重要的是要注意吃什么、吃什么以及何时吃。但在本节中，我们将重点关注有关营养的一些有趣且相关的事实，这些事实将帮助您防止运动员疲劳和受伤。 您的微生物群可以保护您免受伤害 可以通过调节微生物群来提高运动成绩吗？运动表现与肠道微生物群之间的联系每天都有越来越多的科学研究证实。肠道微生物组成和多样性的变化与以下因素有关： 能量代谢的变化， 保湿， 炎症， 氧化还原反应， 和肠脑轴的调节。 所有这些因素共同影响疲劳感、运动动机、压力感知和运动表现。 肠道微生物群影响运动表现和体育锻炼后的恢复能力。同样，定期进行适度的运动可以产生更健康的细菌组成，从而改善身心健康。 年波士顿马拉松期间进行了一项关于肠道微生物群对运动表现影响的最著名、最具启发性的研究。哈佛医学院的研究人员发现了短链脂肪酸AGG 的重要性。

具体来说，发表在科学杂志《自然》上的一篇文章解释说，身体状况较好的马拉松参与者的粪便中丁酸盐含量较高。 基于体力活动、表现和微生物群之间这种联系的确认，与线粒体功能和肠脑轴相关的微生物物种的功能分析正在不断深化。这对于制 币安应用用户数据 定运动员的饮食策略至关重要，以优化心血管能力、压力感知，从而提高运动表现。 所有这些结果都非常具有启发性，并向我们展示了一种从肠道微生物群的角度提出新探索的方法，以及如何实现改善运动表现的益生平衡状态。还有许多因素有待研究，但可以肯定的是，这一系列研究将带来令人惊讶的结果。 饮食和禁食以防止受伤和疲劳 饮食和禁食以防止受伤和疲劳。



训练前吃东西还是禁食？ 运动表现和营养方面最具创新性的另一个方面是能够回答何时而不是简单地回答什么问题。 例如，多项研究表明，在吃早餐之前进行运动会燃烧更多的身体脂肪。其中最重要的一项是十多年前由突尼斯的科学家开发的，他们评估了斋月（穆斯林在白天禁食的时期）期间体力活动对男性的影响。这项研究的结论是，空腹运动有助于降低体脂百分比。 该数据得到了其他研究和评论的证实，例如英国剑桥大学的这项研究。研究表明，如果在早餐前而不是早餐后进行训练，体脂可减少高达 。 其他研究则证明，从中长期来看，空腹训练也有助于身体“重新教育”自己从脂肪中获取能量的偏好，从而提高其表现。